ちゃりラジ!! 2016.10.8

こんばんは!ちゃーりーこと角南雄太です(∩´∀`)∩

今回の放送は授業の関係でかっかが来れなかったので「Majiraji!」改め「ちゃりラジ!」をお送りしました(*´▽`*)

やはり反応がないというのは寂しさがありましたがたっぷり1時間ちゃーりーの魅力をお届け出来たので僕は満足です(笑)

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さて、ここでちゃーりー流トレーニング法のおさらいをしましょう!

まずウォーキング、軽いジョギング、サイクリングなどの有酸素運動を10~20分行い心拍数、体温、基礎代謝を上げてそこから筋力トレーニングを行います。

筋力トレーニングでは細くしたいもしくは筋力をつけたいところを重点的に例えばウエストであれば腹筋、背筋のトレーニングを行います。

細くなりたい方は軽い不可で腹筋であれば30回、30秒休憩を3セット

筋力をつけたい方は強い不可で10回、30秒休憩を3セット

このトレーニングと合わせて食事制限も行えば効果抜群です!

画像で体幹トレーニングも紹介していますので是非活用してください!

まずは各体制を1分保持してみて下さい!

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皆さんも来年の夏に向けて今からこのトレーニングを実践してみてくださいね( *´艸`)

それでは来週もお楽しみに(@^^)/~~~